[...] tulowia 5kg*12/10kg*12/10kg*12/15kg*10 F. wioslowanie hantla do biodra 8kg*12/9kg*10/9kg*10/9kg*10 + 15min orbitrek HR avg= 150 _______________________ A. ciezko, ogolnie trening dal mi dvpie, mam baardzo slabe rece B. nooo masakrunia, lece w dol jak kamien, ale walcze, gdzie tam do samodzielnego podciagniecia sie D. jakos dziwnie mi sie [...]
[...] F. unoszenie hantli bokiem 5kg*12/5kg*10/5kg*10/5kg*10 +15min orbi HRavg=160 -- cwiczylam dzis tak jak doradzil mi Hubert, i chyba zostane przy takiej kolejnosci, trening zajal mi duzo mniej czasu i ogolnie jakos tak lepiej mi sie go robilo A. postanowilam cwiczyc 'podciaganie' tak jak Martucca doradzala, moze kiedys przestane leciec w [...]
Wczoraj wszystko tak jak planowałem, trening rano zrobiony.... Trening był petarda taki jak mi się marzył, jakiego potrzebowałem.... Jaki mi się należał po prostu :-) bez pośpiechu i zrobione wszystko co bym chciał - siłowy, core, interwał, rozciąganie :-) po treningu oczywiście działania na remoncie, też dość ładnie mi poszło wczoraj :-) na [...]
Pierwszy tydzień trening ściągniętego og gruszki85 zakończony. Jestem z siebie bardzo zadowolona choć wczoraj byłam już bardzo zmęczona TRENING JEST SUPER. Od jutra dodaję jeszcze wieczorne bieganie z psem i co drugi dzień wytrzymalościówki. Poniedzialek - siłowy, wtorek - wytrzymałościowy, sroda - siłowy itd., itd. Bardzo bym chciała, żeby od [...]
Poniedziałek-siłowy Wtorek-siłowy Środa- trening piłki Czwartek-siłowy i piłka Piątek-siłowy i piłka Zmieniony przez - xFrytekx w dniu 2008-10-09 13:14:15
OBI , 4nn dziekuje a dzis w nagrode..... KUBUS I PRZYJACIELE :) poniedzialek 1 sierpnia trening DNT spacero-biaganie z psem zeby go zmeczyc biegalam z nim po schodach.... nie wiem kto si ebardziej zmeczyl w sumie :P miska 2 jajaka,na oleju kokosowym, pomidor, ogorek malosolny, szczypior, kawa, plaster favity orzechy brazylijskie, anatol (kawa [...]
[...] objętość,intensywność i stymulować priorytetowe partie mocniej.Oczywiście nie na dłuższą metę a kilka tygodni.Ale może to być mocne uderzenie. Podział na lżejszy i cięższy trening jest oczywiście ok aczkolwiek(jeżeli oczywiście staż pozwala) możesz zrobić 2 mocne treningi w skali tygodnia.Szkody nie będzie. 2.Można.Rozumiem że chodzi ci o ten [...]
[...] (+1kg) 3. 35kg x5 (+1kg) Wyciskanie francuskie sztangi 1. 27kg x6 (+2kg) 2. 28kg x5 (+1kg) Pompki w podporze tyłem 1. 10kgx6 (+3kg) 2. 12kg x6 (+2kg) Komentarz: Przez cały trening nie czułem w sumie zmęczenia. Dopiero teraz po wszystkim czuje bardzo mocno ręce. Siłowo jestem w lesie. Te 4 sekundy opuszczania nie pozwalają na większe ciężary. W [...]
To dobrze to idz na silownie i 4 tygodnie trening Ai B z mojego artu, raportujesz tutaj a my popędzamy Luby poprawi technikę jak trzeba, mam nadzieje Do tego bieganie z interwalami w terenie i treningi GPP , rower itd oczywiście jak masz ochotę ale nie traktuj tego w kategoriach przygotowawczych Tak 5x w tyg starczy, czyli 3x siłowy, możesz [...]
[...] x4 10.wypady ze sztanga z przodu 21kg x3 11.przysiad przedni 21kg x2 12.sprint niestety bez 1 mili sprintu bo nie miałam z kim małego zostawić i teraz komentarz do obu treningów nie wiem co się ze mną dziejeale jestem jakaś nieprzytomna totalnie!!! wczoraj pominęłam wznosy hantli w opadzie tułowia nie wiem jak to zrobiłam kuwa a dzisiaj źle [...]
[...] kilka tygodni pod rzad mam w weekendy wyjazdy tzn wyjezdzam w piatek wieczorem lub sobote rano,a wracam w niedziele wieczorem. W zwiazku z tym byloby super gdyby sobotnim treningiem mogly byc interwaly+brzuch lub wytrzymka. Czy mozliwa jest taka zamiana? Trening sobotni silowy przelozyc na srode, a ten srodowy na sobote? Byc moze bede mogla na [...]
[...] sie ze skurczami, do godz. 5:45 lezalam z nadzieja, ze przejdzie. Po czym stwierdzilam, ze pierdziele - mam dosc wstawania co pol godziny w wiadomych celach... i ze z treningu nici. Nie pomylilam sie, bo jadac do pracy myslalam, ze zdechne - wcale nie mialam ochoty na rozmowy z panem zoladkiem w jezyku bulgotu... No ale coz. Pierwszy [...]
[...] nie lubię. Tam zwykle robi się na ilość powtórzeń albo na czas i często w pewnym momencie technika schodzi na drugi plan. Stan mojego kręgosłupa nie pozwala na takie zabawy, trening ma mnie przygotować do zawodów a nie wyłączyć z ćwiczeń przez kontuzję :-) Co do testosteronu i IQ to patrząc na dzisiejszą młodzież, rzeczywiście spada ;-) Jeszcze [...]
Witam:-) Okres dwutygodniowej "laby" dobiegł końca, niestety jeszcze nie wrócę do treningów - od piątku jestem na antybiotyku (zapalenie gardła, augmentin). Niemniej do liczenia miski już wracam;-) Na najbliższy miesiąc rozkłąd będzie następujący: 170B/90T/175W w DT i 75W w DNT. Później będę szła w kierunku delikatnej redukcji, żeby w okolicach [...]
[...] trzaskać na czczo po pracy siłowy i potem gabinet. Jeśli wrócimy na masę to na pewno 6 posiłków powinno wrócić bo dzień będzie dłuuuuugi. No ale nic wróciłem zjadłem i na trening PULL 1. ŚCIĄGANIE NACHWYT 110LGX8, 90KGX13, 70KGX16 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ R6 105KGX6, 85KGX13 3. WIOSŁO PODCHWYT NA SMITH Z MARTWEGO PUNKTU R8 120KGX8, [...]
[...] 10.05 Wczoraj zamulilem to daję wpiske dziś. Waga z rana 98.6 więc skoczyla 200g do góry, ale nie mniej jednak "Mass mode on", no ale wczoraj jeszcze po staremu szama i trening. Zjadłem dwa posiłki trochę się pokrecilem i na trening PUSH 1. Wycisk sztangi skos dodatni r5 130kgx5, 110kgx12 2. Wycisk poziomo na Smith r6 130kgx6, 120kgx11, [...]
Panowie xD Czy można do redukcji dodać jakiś inny trening? np siłowy? czy coś takiego? co sądzicie o treningu 5x w tygodniu? bo instruktor na siłowni mi powiedział ze można tak zrobić 5x1h ok 25 min aerobów + jedna partia mięśni ps 5 dni 0,7kg mniej xD więc dobrze idzie:) i w miarę bezpiecznie xD Zmieniony przez - KamikazeTB w dniu 2011-02-04 [...]
[...] mleka II: sałatka owocowa III:chilli con carne IV:sałatka warzywno-kurczakowa V: bialko, banan, jablko 22 marca 2010r. PODSUMOWANIE TYGODNIA: Rozkręcam się dopiero z treningami, nie lubię tych wytrzymałościowych bo wytrzymałość u mnie nienajlepsza :-/. Trochę zakwasów na początku było. Wymiary, tak jak inni będą co jakiś czas (u mnie po [...]